Saiba como dormir bem e com isso ter melhorar sua saúde!

e acelera a sua saúde. Como melhorar a qualidade do sono? Se você quer ter noites de qualidade, um sono restaurador, segue comigo aqui nesse vídeo que eu vou te dar algumas dicas para melhorar sua qualidade do sono. Antes de começar, eu convido vocês a se inscreverem no canal, ativar as notificações para receber as notificações médicas de qualidade, dicas para melhorar a sua saúde. Vou começar antes de mais nada falando sobre porque o sono é tão importante, a gente passa aí em torno de um terço das nossas vidas dormindo e isso tem motivo, é no sono que a gente consegue restaurar todos os gastos que a gente teve no decorrer do dia, que a gente consegue reparar os desgastes que a gente vivemos, psíquicos e físicos. É no momento de repouso que a gente produz uma série de hormônios, através da glândula hipófise, que tem última relação com o nosso ciclo circadiano, que é aquele ciclo de noite e dia que nós temos. Então, é no momento do sono, sono profundo principalmente, que nós produzimos hormônios que vão aí reparar danos musculares, danos em diversos nossos organismos e conseguir nos preparar para novamente viver aí mais um dia com toda energia necessária. Então, se você não tem um sono de qualidade, muitas vezes você tem cansaço crônico, você tem alterações hormonais relacionadas a essa falta de sono de qualidade, pode ter até sintomas psíquicos, depressão, alteração do peso, um sono de baixa qualidade está associada a diversas doenças crônicas, inclusive obesidade. Já está muito bem estabelecido que quem não tem um sono de qualidade tem maior ganho de peso, acaba tendo preferências alimentares por alimentos mais calóricos e também tem os mecanismos de saciedade prejudicados. Agora que eu já te convenci da importância de ter um sono de qualidade, vamos lá para as dicas. A grande maioria dos pacientes que não tem sono de qualidade não precisa de medicamentos, precisa do que a gente chama de uma boa higiene do sono. Os medicamentos, inclusive, eles podem auxiliar ali a curto prazo, mas a longo prazo, inclusive, existem associações dos medicamentos indutores do sono com alguns quadros aí de demência e outras repercussões negativas para o nosso organismo. A grande maioria das pessoas consegue ter um sono de qualidade somente aplicando as dicas que eu vou dar para vocês aqui de higiene do sono. Algumas delas têm no seu ambiente de sono que ter o mínimo de luminosidade possível e o mínimo de ruídos, barulhos possíveis. Então, se você tem um morando lugar muito barulhento, vale a pena investir talvez uma janela de ruído, luzes que possam estar ali no quarto durante a noite, vale a pena bloquear de toda forma para que você tenha totalmente um escuro necessário para que toda a sua produção hormonal, esse organismo, entenda que está de noite e consiga aprofundar o sono. O uso de telas, os tablets, celulares, pelo menos aí meia hora antes de dormir, é o ideal que a gente não utilizasse, porque esses aparelhos emitem um padrão de luz que pode prejudicar a nossa qualidade do sono. Alimentação com alimentos muito pesados, de difícil de gestão próximo da hora de dormir, também podem prejudicar a hora do sono, a qualidade do sono. Na hora que o organismo é para estar em repouso, o intestino é para estar repousando, você coloca ali uma grande quantidade de alimento de difícil de gestão e o organismo ali trabalhando em digerir tudo isso e absorver tudo isso, também pode prejudicar o relaxamento necessário para você ter uma boa qualidade do sono. Bebidas estimulantes, que contêm cafeína, café, chá preto, outros estimulantes, até mesmo chocolate, chamate, alguns energéticos, enfim, qualquer estimulante, cada pessoa tem uma sensibilidade, mas o ideal é que no fim do dia você não suma e bebidas que tenham esse estimulo para não atrapalhar a qualidade do sono. Muitas vezes os pacientes falam, mas eu consigo dormir bem, eu tomo café de noite e acabo dormindo, mas às vezes não vão atrapalhar o início do sono, mas o quanto você vai aprofundar no sono, ou seja, na qualidade. É importante também ter sempre hora para dormir e para acordar mesmo nos finais de semana, o organismo é muito bem adaptado a rotinas, então se cada hora do dia você dorme no horário, acorda no horário, o organismo não consegue se adaptar, adaptar a produção hormonal, adaptar o sono profundo a essa falta de rotina. Então ter rotina do sono, todo dia ali mais ou menos no mesmo horário, ir dormir e ter um ritual do sono para ensinar para o seu organismo que está na hora de descansar e também acordar todo dia aproximadamente no mesmo horário, é extremamente essencial para que você tenha sono de qualidade e acorde aí com disposição, tem um sono restaurador, reparador. A prática de atividade física, se for muito intensa, muito estimulante, logo próximo da hora de dormir, também pode atrapalhar um pouco o sono, assim como os filmes, livros, conversas muito estimulantes podem acabar deixando você aí muito excitado, o nível de estação muito alto e não conseguir desligar na hora que você precisa relaxar e dormir. O álcool também, que muitas vezes é visto aí como indutor do sono, as pessoas falam, vou beber um pouquinho para conseguir dormir, de fato ele induz uma sonolência, induz um sono, mas quando você dorme o sono é de péssima qualidade, então também o álcool para induzir o sono não é uma boa opção. Além disso, corrigir doenças que podem estar atrapalhando com que você durma bem, como a peneia do sono, doença do refluxo, alguma doença cardiológica que te impeça de ter um sono de qualidade ou até pulmonar, né, crises de asma, alterações alérgicas, se você tem rinite, tem uma instrução nasal e não consegue ter um sono de qualidade, é importante que você trate essas doenças para que você não superficialize o sono e consiga ter um sono restaurador. Uma boa qualidade do sono é essencial para ter uma boa saúde, aqui foram só algumas dicas, mas existem profissionais especializados em medicina do sono. Aqui no Instituto Amato nós temos essa especialidade e caso você queira melhorar a qualidade do seu sono e consequentemente a qualidade de vida, procure ajuda profissional que você vai ter um sono de melhor qualidade. Se esse vídeo foi interessante para você, trouxe informações relevantes, compartilhe e ative as notificações após se inscrever no canal.