Aula 5.3 — Fim de dia: elevação e alívio das pernas pesadas | Circulação em 30 Dias

A perna pesada do fim do dia melhora com A perna pesada do fim do dia melhora com A perna pesada do fim do dia melhora com a perna para cima, mas existe um jeito a perna para cima, mas existe um jeito a perna para cima, mas existe um jeito certo [música] de levantar e o certo [música] de levantar e o certo [música] de levantar e o travesseiro só embaixo da panturrilha é travesseiro só embaixo da panturrilha é travesseiro só embaixo da panturrilha é o jeito errado. Durante o dia, [música] a gravidade puxa Durante o dia, [música] a gravidade puxa Durante o dia, [música] a gravidade puxa o sangue para baixo. Quando as válvulas o sangue para baixo. Quando as válvulas o sangue para baixo. Quando as válvulas da aveia não fecham [música] direito, da aveia não fecham [música] direito, da aveia não fecham [música] direito, ele fica represado e parte do líquido ele fica represado e parte do líquido ele fica represado e parte do líquido passa para o tecido. passa para o tecido. passa para o tecido. Por isso, o peso costuma piorar [música] Por isso, o peso costuma piorar [música] Por isso, o peso costuma piorar [música] de tarde e melhorar de manhã. Depois de de tarde e melhorar de manhã. Depois de de tarde e melhorar de manhã. Depois de uma noite na cama, com a [música] perna uma noite na cama, com a [música] perna uma noite na cama, com a [música] perna acima do nível do coração, a mesma acima do nível do coração, a mesma acima do nível do coração, a mesma gravidade passa a trabalhar a seu favor, gravidade passa a trabalhar a seu favor, gravidade passa a trabalhar a seu favor, sem remédio nenhum. sem remédio nenhum. sem remédio nenhum. [música] Deite e suba a perna inteira acima do Deite e suba a perna inteira acima do Deite e suba a perna inteira acima do coração, não só o pé. Apoiada do coração, não só o pé. Apoiada do coração, não só o pé. Apoiada do calcanhar a coxa, esticada, sem travar o calcanhar a coxa, esticada, sem travar o calcanhar a coxa, esticada, sem travar o joelho. joelho. joelho. O que é importante é não colocar um O que é importante é não colocar um O que é importante é não colocar um travesseiro embaixo da panturrilha. Isso travesseiro embaixo da panturrilha. Isso travesseiro embaixo da panturrilha. Isso é muito comum as pessoas fazerem, mas ao é muito comum as pessoas fazerem, mas ao é muito comum as pessoas fazerem, mas ao colocar um travesseiro embaixo da colocar um travesseiro embaixo da colocar um travesseiro embaixo da panturrilha, você dobra a panturrilha, panturrilha, você dobra a panturrilha, panturrilha, você dobra a panturrilha, comprime a panturrilha, muitas vezes comprime a panturrilha, muitas vezes comprime a panturrilha, muitas vezes dificultando e diminuindo o retorno dificultando e diminuindo o retorno dificultando e diminuindo o retorno venoso e linfático. venoso e linfático. venoso e linfático. O travesseiro curto concentra o peso num O travesseiro curto concentra o peso num O travesseiro curto concentra o peso num ponto só. Use um comprido do calcanhar ponto só. Use um comprido do calcanhar ponto só. Use um comprido do calcanhar até [música] a coxa. E durante o dia, até [música] a coxa. E durante o dia, até [música] a coxa. E durante o dia, por quanto tempo? por quanto tempo? por quanto tempo? Deite-se confortavelmente e leve as Deite-se confortavelmente e leve as Deite-se confortavelmente e leve as pernas acima do nível do coração. Você pernas acima do nível do coração. Você pernas acima do nível do coração. Você pode usar travesseiros para apoiar as pode usar travesseiros para apoiar as pode usar travesseiros para apoiar as pernas e ficar mais fácil, mas tente pernas e ficar mais fácil, mas tente pernas e ficar mais fácil, mas tente manter a perna elevada por 15 a 20 manter a perna elevada por 15 a 20 manter a perna elevada por 15 a 20 [música] minutos, algumas vezes ao dia. [música] minutos, algumas vezes ao dia. [música] minutos, algumas vezes ao dia. A noite vale a noite inteira com o A noite vale a noite inteira com o A noite vale a noite inteira com o calço. [música] calço. [música] calço. [música] Então Então Então a gente tem que levantar o pé da cama em a gente tem que levantar o pé da cama em a gente tem que levantar o pé da cama em torno de 15 a 20 cm. [música] Assim a torno de 15 a 20 cm. [música] Assim a torno de 15 a 20 cm. [música] Assim a gente e melhora a drenagem venosa e gente e melhora a drenagem venosa e gente e melhora a drenagem venosa e linfática. Na cama de base inteira, linfática. Na cama de base inteira, linfática. Na cama de base inteira, [música] o calço vai embaixo do colchão, [música] o calço vai embaixo do colchão, [música] o calço vai embaixo do colchão, na parte dos pés. Na cama comum, embaixo na parte dos pés. Na cama comum, embaixo na parte dos pés. Na cama comum, embaixo dos [música] pés da cama. Quem faz isso dos [música] pés da cama. Quem faz isso dos [música] pés da cama. Quem faz isso costuma acordar com a perna mais leve, costuma acordar com a perna mais leve, costuma acordar com a perna mais leve, [música] mas quem tem dor no pé que [música] mas quem tem dor no pé que [música] mas quem tem dor no pé que alivia com a perna para baixo ou falta alivia com a perna para baixo ou falta alivia com a perna para baixo ou falta de ar ao deitar, pergunta ao médico de ar ao deitar, pergunta ao médico de ar ao deitar, pergunta ao médico antes de calçar [música] a cama. De perna elevada, [música] De perna elevada, [música] De perna elevada, [música] a bomba de tornozelo que liga a bomba da a bomba de tornozelo que liga a bomba da a bomba de tornozelo que liga a bomba da panturrilha. Puxe a ponta do pé na sua panturrilha. Puxe a ponta do pé na sua panturrilha. Puxe a ponta do pé na sua direção e empurre para longe, sem direção e empurre para longe, sem direção e empurre para longe, sem [música] pressa. [música] pressa. [música] pressa. Um, Um, Um, dois, dois, dois, 3, 3, 3, 4, [música] 4, [música] 4, [música] 5, 5, 5, 6, 8, 8, 8, 9, 9, 9, 10. [música] 10. [música] 10. [música] Agora mais 10. Um. trees trees trees cators [música] des [música] des [música] des [música] 18 20 [música] 20 [música] 20 [música] pode soltar pode soltar pode soltar agora três respirações [música] agora três respirações [música] agora três respirações [música] com a barriga inspire pelo nariz com a barriga inspire pelo nariz com a barriga inspire pelo nariz solte devagar pela boca. solte devagar pela boca. solte devagar pela boca. [música] [música] [música] De novo, bem fundo. Pode soltar [música] a última, ainda [música] mais lenta. Solte bem devagar. [música] Pode. Para o inchaço do fim do dia, a Pode. Para o inchaço do fim do dia, a Pode. Para o inchaço do fim do dia, a que tem respaldo é a fria. O frio que tem respaldo é a fria. O frio que tem respaldo é a fria. O frio contrai os vasinhos e tende a segurar o contrai os vasinhos e tende a segurar o contrai os vasinhos e tende a segurar o inchaço [música] e o calor tende a inchaço [música] e o calor tende a inchaço [música] e o calor tende a aumentá-lo. Por isso, a compressa quente aumentá-lo. Por isso, a compressa quente aumentá-lo. Por isso, a compressa quente fica de fora. [música] fica de fora. [música] fica de fora. [música] A compressa fria, ela serve como A compressa fria, ela serve como A compressa fria, ela serve como analgésico e a compressa morna serve analgésico e a compressa morna serve analgésico e a compressa morna serve como anti-inflamatório. como anti-inflamatório. como anti-inflamatório. O peso do fim do dia [música] costuma O peso do fim do dia [música] costuma O peso do fim do dia [música] costuma ser mais sangue parado do que ser mais sangue parado do que ser mais sangue parado do que inflamação. Para ele, a fria com gelo inflamação. Para ele, a fria com gelo inflamação. Para ele, a fria com gelo sempre num [música] pano por poucos sempre num [música] pano por poucos sempre num [música] pano por poucos minutos. minutos. minutos. Com diabetes, perda de sensibilidade nos Com diabetes, perda de sensibilidade nos Com diabetes, perda de sensibilidade nos pés ou má circulação da artéria, nem pés ou má circulação da artéria, nem pés ou má circulação da artéria, nem gelo, [música] nem bolsa quente sem gelo, [música] nem bolsa quente sem gelo, [música] nem bolsa quente sem falar com o médico. A pele sente menos e falar com o médico. A pele sente menos e falar com o médico. A pele sente menos e pode se machucar [música] sem perceber. pode se machucar [música] sem perceber. pode se machucar [música] sem perceber. Na automassagem, mão espalmada e pressão Na automassagem, mão espalmada e pressão Na automassagem, mão espalmada e pressão leve do tornozelo para coxa. É conforto, leve do tornozelo para coxa. É conforto, leve do tornozelo para coxa. É conforto, não tratamento. [música] não tratamento. [música] não tratamento. [música] Com suspeita de trombos não massageie. Mas se você tiver dor súbita em uma Mas se você tiver dor súbita em uma Mas se você tiver dor súbita em uma perna só e inchaço que só apareceu de um perna só e inchaço que só apareceu de um perna só e inchaço que só apareceu de um lado, vermelhidão e calor, [música] pode lado, vermelhidão e calor, [música] pode lado, vermelhidão e calor, [música] pode ser trombose. Não faça exercício, ser trombose. Não faça exercício, ser trombose. Não faça exercício, procure o médico imediatamente. procure o médico imediatamente. procure o médico imediatamente. Isso não é caso de compressa, [música] Isso não é caso de compressa, [música] Isso não é caso de compressa, [música] nem de massagem, é o cartão de alerta. nem de massagem, é o cartão de alerta. nem de massagem, é o cartão de alerta. Atendimento hoje. [música] Atendimento hoje. [música] Atendimento hoje. [música] O inchaço da veia costuma melhorar com a O inchaço da veia costuma melhorar com a O inchaço da veia costuma melhorar com a perna para cima. Se nada muda, nem perna para cima. Se nada muda, nem perna para cima. Se nada muda, nem depois de uma noite elevada, pode não depois de uma noite elevada, pode não depois de uma noite elevada, pode não ser só a veia. Então, se o coração não ser só a veia. Então, se o coração não ser só a veia. Então, se o coração não tá bombeando o sangue adequadamente, vai tá bombeando o sangue adequadamente, vai tá bombeando o sangue adequadamente, vai ter um acúmulo, é uma insuficiência ter um acúmulo, é uma insuficiência ter um acúmulo, é uma insuficiência cardíaca. cardíaca. cardíaca. O rim, o fígado, a linfa e alguns O rim, o fígado, a linfa e alguns O rim, o fígado, a linfa e alguns remédios [música] também incham a perna. remédios [música] também incham a perna. remédios [música] também incham a perna. Leva o diário e a lista de remédios à Leva o diário e a lista de remédios à Leva o diário e a lista de remédios à consulta, [música] sem parar nenhum por consulta, [música] sem parar nenhum por consulta, [música] sem parar nenhum por conta própria. Nas duas pernas e com conta própria. Nas duas pernas e com conta própria. Nas duas pernas e com falta de ar. Atendimento hoje. [música] Se tiver na posição de tremendurg, não Se tiver na posição de tremendurg, não Se tiver na posição de tremendurg, não faz sentido, porque a meia elástica que faz sentido, porque a meia elástica que faz sentido, porque a meia elástica que vai comprimir o sistema venoso, vai comprimir o sistema venoso, vai comprimir o sistema venoso, melhorando o retorno do sangue, vai melhorando o retorno do sangue, vai melhorando o retorno do sangue, vai fazer a mesma coisa do que a posição de fazer a mesma coisa do que a posição de fazer a mesma coisa do que a posição de trem delemburgo. Então, uma acaba trem delemburgo. Então, uma acaba trem delemburgo. Então, uma acaba substituindo a outra. Em [música] geral, substituindo a outra. Em [música] geral, substituindo a outra. Em [música] geral, a meia é para o dia. Se o seu médico a meia é para o dia. Se o seu médico a meia é para o dia. Se o seu médico pediu para você dormir de meia, como pediu para você dormir de meia, como pediu para você dormir de meia, como depois de uma cirurgia, siga a depois de uma cirurgia, siga a depois de uma cirurgia, siga a orientação dele. O tamanho e o jeito de orientação dele. O tamanho e o jeito de orientação dele. O tamanho e o jeito de calçar a meia ficam para a aula das calçar a meia ficam para a aula das calçar a meia ficam para a aula das meias de compressão. meias de compressão. meias de compressão. A rotina [música] de 10 minutos segue A rotina [música] de 10 minutos segue A rotina [música] de 10 minutos segue sendo treino, isto é o alívio. A missão sendo treino, isto é o alívio. A missão sendo treino, isto é o alívio. A missão da semana ganha uma linha. Hoje calce o da semana ganha uma linha. Hoje calce o da semana ganha uma linha. Hoje calce o [música] pé da cama em 15 a 20 cm. Durma [música] pé da cama em 15 a 20 cm. Durma [música] pé da cama em 15 a 20 cm. Durma com a perna inteira para cima e anote no com a perna inteira para cima e anote no com a perna inteira para cima e anote no diário a perna de zer a 10 ao deitar e diário a perna de zer a 10 ao deitar e diário a perna de zer a 10 ao deitar e ao acordar. [música] é a perna pesada do ao acordar. [música] é a perna pesada do ao acordar. [música] é a perna pesada do fim do dia, melhorando do jeito certo. A fim do dia, melhorando do jeito certo. A fim do dia, melhorando do jeito certo. A próxima aula, o que ajuda e o que piora próxima aula, o que ajuda e o que piora próxima aula, o que ajuda e o que piora [música] na academia, na corrida e na [música] na academia, na corrida e na [música] na academia, na corrida e na musculação.