Aula 8 — Hábitos que destroem e hábitos que protegem as veias | Circulação em 30 Dias

Muita gente que sente a perna [música] pesada conta a mesma história.
Come direitinho, caminha, toma suco natural toda manhã e mesmo [música] assim piora.
>> São hábitos do dia a dia, coisas que você faz achando que está cuidando da saúde.
>> [música] >> Três hábitos com fama de saudáveis pesam no açúcar do sangue ou no intestino.
O primeiro é o suco de todo dia.
Sem a fibra, [música] o açúcar sobe mais rápido.
Coma a fruta e beba água.
O segundo [música] é o pão que parece integral e não é.
>> Pega o pacote do seu pão e olha os ingredientes.
Se os três primeiros são farinha de trigo enriquecida, açúcar, gordura [música] vegetal, não é integral de verdade.
>> O terceiro é o adoçante de todo dia.
Num estudo, duas semanas de adoçante [música] mudaram as bactérias do intestino.
Vale reduzir e observar.
Agora, [música] os hábitos que levam a culpa pelas varizes.
O cartão separa causar variz de piorar a perna de quem [música] já tem.
>> A verdade, cruzar as pernas não causa varizes.
As varizes acontecem por um problema nas [música] válvulas venosas e muita inflamação.
>> No salto alto, o tornozelo dobra menos e a panturrilha bombeia menos sangue [música] a cada passo.
>> Então não é que o salto alto, ele é causa varizes, não.
O salto alto é um fator de piora, é um fator de de sintomas, ele causa sintomas.
>> Depilação, [música] que muita gente culpa pelos vasinhos, também é mito.
>> [música] >> Depilação não causa varizes.
>> Roupa apertada causando variz também é mito, pelo que se sabe hoje.
Mas [música] tem um porém.
>> Qualquer roupa que garroteia, que aperta a circulação, vai diminuir o retorno linfático.
>> O banho [música] muito quente fica na coluna da piora.
A água quente faz a veia se abrir mais e a perna costuma inchar mais.
No calor da tarde, prefira [música] banho morno e mais curto, terminando com água fria da canela para baixo.
Quem tem pressão [música] alta sem controle ou doença nas artérias, combina água fria com o médico.
>> [música] >> O que destrói de verdade é menos comentado.
O primeiro é ficar parado por horas, sentado ou em pé.
>> Um paciente que trabalhava como segurança em uma empresa e era também alterofilista.
Durante o expediente, ele passava muito tempo parado.
[música] Então, apesar dos músculos bem desenvolvidos, ele terminava o dia com a perna inchada.
>> [música] >> Ou seja, não basta ter bastante músculo, tem que usar para bombear o sangue.
>> Uma revisão de 21 estudos [música] ligou ficar em pé, provavelmente a partir de três a quatro horas por dia, a mais [música] risco de varizes.
O segundo é o cigarro.
Fere a parede da artéria e favorece a placa.
Na veia, [música] a ligação é menos direta.
Se você fuma, peça ajuda ao médico para parar.
O terceiro é o sono ruim, que costuma [música] vir com mais inflamação no sangue.
O quarto é beber pouca água sem perceber.
>> Às vezes subestimamos o poder da água.
Manter-se bem hidratado ajuda a evitar o espessamento do sangue.
>> O quinto é o peso e não por estética.
>> [música] >> Ele é fator de risco importante para as doenças das veias.
Marque no diário, agora, qual desses [música] cinco é o seu.
O que protege cabe em quatro [música] linhas.
Caminhar todo dia, que põe a bomba da panturrilha para trabalhar, e beber a água de forma constante.
>> Então, como referência geral, muita gente usa em torno de 30, 35 [música] ml por quilo por dia.
Mas quem tem insuficiência cardíaca, doença renal, cirrose ou restrição médica de líquidos, segue a orientação do próprio médico.
[música] >> Não a conta do que você bebe e não do que sai na urina.
E vale espalhar os copos [música] ao longo do dia, em vez de tomar tudo de uma vez.
A terceira é dormir e acordar no mesmo horário, inclusive no fim de semana.
>> Corpo trata essa variação como uma forma de fuso horário crônico.
Então o hábito seria dormir e acordar no mesmo horário todo dia.
>> A evidência que temos é sobre dormir suficiente [música] e no mesmo horário e não sobre o lado em que você deita.
Se a pressão anda alta, meça [música] e leve os números ao médico.
>> A cada uma hora sentada, levante por dois a três minutos.
Caminhe, suba escada, faça 10 elevações de panturrilha, fica na ponta do pé e desce.
Faça isso hoje, não na segunda-feira, não quando a rotina melhorar, não quando tiver tempo.
Hoje, escolhe [música] um hábito dessa lista, só um, e começa hoje.
>> A missão desta semana é um hábito só, anotado [música] no diário.
Tirar um dos cinco que destroem ou adotar uma das quatro linhas.
Um e não cinco.
Cinco de uma vez não sobrevivem a segunda [música] semana.
Na próxima aula, a gente fala dos remédios para circulação [música] e do anúncio que promete acabar com as varizes.
Porque muitas vezes >> [música] >> o que pesa nas pernas é o hábito que você faz todo dia achando que está cuidando.