20 Superalimentos com Benefícios Anti-inflamatórios que Não Posso Viver Sem na Minha Cozinha

Quer turbinar sua saúde cardiovascular com alimentos incríveis? Hoje eu vou revelar 20 alimentos que são verdadeiros aliados na saúde da sua circulação. Eu sou Dr. Alexandre Amato, cirurgião vascular do Instituto Amato e meu objetivo aqui é ajudar pessoas com problemas de circulação a aprenderem, a se instruírem e a cuidarem da sua saúde. E todos os dias nós soltamos algum vídeo aqui para a saúde da sua família, das pessoas que você quer bem. Então vamos lá, pegue esse vídeo, compartilha para quem você gosta e inscreva-se no nosso canal. Você sabia que é possível combater as doenças cardiovasculares com o que você está comendo? Compartilha lá embaixo nos comentários a sua opinião sobre os alimentos saudáveis. Eu quero todo mundo conversando lá embaixo para a gente aprender um com o outro. E nesse meio tempo aproveita para se inscrever no canal porque a gente só faz os vídeos se tiver gente inscrita, senão não faz sentido a gente fazer mais vídeos. Então vamos lá, vamos para o primeiro alimento. Amantes de peixes comemorem salmão, atum, sardinha. Todos esses peixes gordurosos, ricos em ômega 3, eles ajudam bastante a manter o seu coração feliz, saudável e funcionando muito bem, assim como as suas artérias. Você sabia que o ômega 3 ajuda a limpar as paredes das artérias? Ele funciona como um detergente, limpando, removendo, metabolizando esses depósitos de gordura. Vamos para o segundo alimento. Nada como as frutas vermelhas como um pequeno lanche. As frutas vermelhas são super alimentos, elas são muito ricas em antocianinas, que são antioxidantes naturais. Estudos mostram que essas antocianinas elas têm um efeito significativo na prevenção de doenças cardiovasculares. Vamos para o terceiro alimento. Inclua nozes na sua dieta, elas são um tesouro de nutrientes e podem ainda ajudar a controlar o seu colesterol. As nozes são incrivelmente boas para o coração por causa do ácido alfa-linolênico, que é um tipo de ômega 3 que ajuda também nessa prevenção. As leguminosas também são muito boas, entre feijão, lentilha. Dá para fazer muito mais do que só a sopa com elas. E elas são muito ricas em fibras. E as fibras são astros em ajudar a controlar o colesterol. E além disso, são muito ricos em fito nutrientes. Vamos para o quinto alimento. Inclua na sua alimentação verduras folhosas. Elas estão carregadas de nitratos dietéticos que podem no corpo ajudar a conversão de dióxido nítrico melhorando a circulação. Sexto alimento, não subestime os grãos integrais. Eles são muito ricos em fibras e também ajudam a diminuir o colesterol. Além disso, grãos integrais como aveia, como o quinoa, são muito ricos em beta-glucana, que também é um tipo de fibra específica, que já foi comprovado em estudos que diminui o LDL, que é o colesterol ruim, e os triglicerídeos também. O sétimo alimento é o chocolate. Eu tenho um vídeo inteiro falando do chocolate aqui. O problema é que as pessoas gostam do açúcar e do leite no chocolate e não necessariamente do chocolate em si. Então teria que ser o chocolate amargo, especialmente aqueles com mais de 70%, que ele é muito rico em flavonoides. E esses flavonoides ajudam a liberação de óxido nítrico, a vaso dilatação, o controle da pressão arterial. E tem vários outros efeitos também. É só ver o meu vídeo sobre o chocolate. O oitavo alimento é o azeite. O azeite de oliva é um ouro líquido. Ele realmente faz parte ativamente, quase que como um medicamento para a sua circulação. O azeite de oliva, especificamente o extra virgem, ele é muito rico em um antioxidante, que é o óleo cártamo, que tem efeitos anti-inflamatórios e é excelente para a saúde cardiovascular. Toda dieta mediterrânea está baseada no azeite de oliva. Os abacates também podem ajudar, tanto a manter o coração quanto aos seus vasos saudáveis. Os abacates são muito ricos em gordura monoensaturada, principalmente o ácido oleico, que está relacionado com o aumento do colesterol bom e ajudar no controle da pressão arterial. Os tomates vermelhos e suculentos são mais do que só uma salada. Eles também têm substâncias que podem ajudar na circulação. Eles são superalimentos, são protetores fantásticos da saúde cardíaca. E o antioxidante que tem no tomate que faz esse efeito é o licopeno. Esse licopeno é o que dá a coloração avermelhada para o tomate, mas também é o que vai proteger a parede dos vasos. As cenouras garantem muito mais do que uma boa visão. Elas são muito ricas em carotenoides, e os carotenoides também são um antioxidante potente. Elas são centinelas do bem-estar cardiovascular. Desses carotenoides, você deve conhecer o beta-caroteno. Pessoas que comem muito beta-caroteno vão ficar com a pele amarelada, alaranjada. É isso que tem o efeito antioxidante e vai proteger a parede dos vasos e do coração também. O brócolis também é um guardião do seu coração. Ele é um vegetal crucífero muito rico em fibras. Mãe, não poupou muito. Poupou brócolis, eu quero brócolis! E incompostos sulfurados que podem ajudar a diminuir a pressão arterial e o controle da inflamação. Maçã, se uma por dia mantém o médico afastado, pelo menos tem esse ditado. A gente tem que tomar um pouquinho de cuidado com as maçãs, porque elas também são muito ricas em açúcares, mas elas têm uma variedade enorme de nutrientes. Elas têm muitos polifenóis que também podem ajudar a diminuir os danos causados pelo LDL, pelo colesterol ruim. A melancia, além dela hidratar bastante, ter bastante líquido, ela também tem outros efeitos. A melancia é muito rica em uma substância chamada citrulina, e essa citrulina ajuda na produção de óxido nítrico. E como eu já falei várias vezes, o óxido nítrico é responsável por causar a vasodilatação arterial, ajudando no controle pressórico. Décimo quinto, alimento, vamos falar das pimentas. As pimentas caiena, por exemplo, ela é muito rica em capsaicina, a capsaicina da vasodilatação. É só comer uma pimenta que você vai sentir o calorão, vai sentir a vasodilatação, vai ficar vermelho, você vai perceber tudo isso que eu estou falando. E essa vasodilatação aumenta a circulação sanguínea. Só que não é só isso, além disso, também tem um efeito antiagregante plaquetário, diminuindo a capacidade do sangue de formar coágulos. A semente existia, também são extremamente saudáveis, são muito ricas em ômega 3, ajudando a diminuir a inflamação, tem um efeito antioxidante de forma que diminui a pressão, diminui o dano nas artérias e nas veias. O alho fortalece o seu sistema cardiovascular, por causa de uma substância que ele possui, que é a alicina. Esse eu também tenho um vídeo inteiro falando do alho aqui no canal. E essa alicina vai diminuir a pressão arterial, diminui a inflamação, diminui o dano no endotélio e tudo isso melhorando a sua saúde cardiovascular. As ulvas, elas também são muito ricas em polifenóis, mas tem um polifenóis chamado o resveratrol, é o que tem no vinho, mas também tem no suco de uva, cuidado que o vinho tem o álcool, o suco de uva tem muito açúcar. Eu tenho um vídeo inteiro falando do resveratrol aqui no canal. Os pessegos são doces e suculentos, também estão cheias de antocianina e também de outros compostos fenólicos, também atuando na circulação. Eles atuam nos distúrbios oxidativos e na inflamação, melhorando a saúde cardiovascular. E por último, vamos falar da aveia, o vigésimo alimento. Aveia muito rica em fibras. Ela tem um efeito bem específico e benéfico ao diminuir o colesterol ruim. E com aveia dá para fazer um café da manhã bem gostoso e ajudar, então, na sua circulação. E aí, já incluiu esses alimentos na sua lista de compras? Não espere mais, seu coração agradece. Inscreva-se no nosso canal, compartilhe com seus amigos e fica aí que eu vou colocar o próximo melhor vídeo para você assistir. Legendas pela comunidade de Amara.org