Super-Humano ou Superstição? Desvendando 5 Horas de SONO

Olá, sou Dr. Alexandre Amato, cirurgia vascular do Instituto Amato e hoje eu vou falar sobre os mitos do sono. Nós temos um vídeo que é sobre os segredos para dormir melhor, que eu falo bastante sobre a higiene do sono. É um vídeo bastante assistido aqui no canal, o pessoal gostou bastante, comentou bastante, sugiro você dar uma olhada também. Então eu levantei aqui alguns mitos, o que são esses mitos? São as ideias erradas sobre o sono e que muitas vezes acabam levando você a dormir pior. Se você acredita numa delas, então eu vou levantar os 11 piores mitos sobre o sono que eu acredito. O primeiro deles, é um que eu gosto bastante, é você é bom de cama, se dorme em qualquer lugar. Isso é um erro absurdo, na verdade, se você está dormindo em qualquer lugar, é porque você não está tendo a quantidade de sono necessário durante a noite. Isso não é sinal de que você é bom para dormir, ou de que você dorme fácil e que seu sono é super saudável. Isso é um sinal claro de que o seu ritmo circadiano não está funcionando direito. O que é o ritmo circadiano? É a secreção de hormônios no nosso corpo que segue o sol, que segue a luz e a noite. Então o nosso corpo secreta as substâncias necessárias durante a noite para a gente repousar e durante o dia a gente tem outras substâncias que vai manter a gente acordado. Se a gente está secretando a substância errada no momento errado, seu ritmo circadiano não está funcionando. E se ele não está funcionando, você vai ter estresse oxidativo, vai ter inflamação, vai ter vários danos à sua saúde. Então o fato de dormir em qualquer lugar não significa que você é bom de sono, bom de cama. Significa que você não está tendo um sono adequado durante a noite, ou que o seu ritmo circagem está uma zona.

O segundo mito também bem interessante é que o álcool ajuda a dormir. Então tem dificuldade para dormir, vou tomar uma taça, vou tomar uma dose, vou tomar uma cervejinha e aí eu vou dormir tranquilamente. Na verdade o álcool pode até ajudar você a entrar no sono, sempre dependendo da quantidade. Eu não estou nem falando daquela quantidade absurda que você não entra no sono, você entra em coma ou de uma quantidade menor, pode até ajudar a induzir esse sono inicial. Mas o sono vai ser muito perturbado, vai ser um sono conturbado, você não vai ter um sono restaurador. Você vai acordar no dia seguinte mais cansado, então o álcool não ajuda no sono, não ajuda a ter um sono repousante. O álcool não é bom para dormir.

O outro mito é, algumas pessoas nunca sonham. Na verdade todo mundo sonha e tem pelo menos 4 a 6 sonhos por noite. O que pode acontecer é que você não lembra dos sonhos. Os sonhos e a forma como o nosso cérebro funciona é o seguinte: durante o sono rei, que é o rapid eye movement, onde nossos olhos se movem bastante. Durante o sono nós temos os sonhos, só que na hora que a gente acorda. O nosso cérebro tende a esquecer isso muito rápido e muito facilmente. Então a gente sonha, mas pode não lembrar depois. E todo mundo tem essas fases rei no dormir. Não tem como dormir sem ter esse sono rei.

O quarto mito é, todo mundo ronca, então não precisa se preocupar com um ronco. Um ronco ocasional pode até ser, beber um pouco demais e ronco nessa noite. Pode acontecer, mas roncar sempre, ou ter engasgos, ou ter apinéia, falta de ar. Isso não é normal, você precisa ter uma avaliação médica de um ronco. Porque pode ser algum problema que deva ser resolvido. Então apinéia, falta de ar, engasgo, tudo isso pode até diminuir o nível cognitivo com o passar do tempo. Então é melhor você procurar ajuda cedo, tratar cedo. O ronco não é irrelevante, você tem que cuidar.

Um outro mito é que durante a noite, somente a luz azul que faz não dormir bem. Na verdade, qualquer luz não faz dormir bem. Então tem alguns óculos que bloqueiam a luz azul que o pessoal sugere para o horário de dormir. Então usar um óculos que não passa nada do azul. Em primeiro lugar, não consegue bloquear completamente o azul. Existem os celulares que tem o modo noite. O modo noite vai mudar a tonalidade das cores, tirando então as cores piores. Mas na verdade, qualquer tela, qualquer luz impacta na saúde do nosso sono. Então não adianta tirar só a luz azul. O ideal é tirar todas as luzes nesse momento de dormir.

Um mito muito legal também, é perigoso acordar um sonâmbulo. É mortal, se eu acordar esse sonâmbulo ele vai morrer, vai ter um infarto. Na verdade, não, você não vai causar a morte ou algum dano na saúde de um sonâmbulo. O que acontece, na verdade, é que primeiro pode ser difícil acordar um sonâmbulo. Porque ele está no estado de consciência alterado. E se você conseguir acordar, você vai acordar uma pessoa que vai estar confusa. Não vai entender onde está, o que está acontecendo. Ela pode ficar brava, pode ficar nervosa. Ou mesmo ainda, pode ficar envergonhada. Então na verdade, você não tem por que causar isso para essa pessoa. O ideal é você simplesmente direcionar a pessoa de volta para a cama. Coloca para dormir e segue a noite sem problema nenhum. Assim, sem dano causado para ninguém.

Um outro mito interessante é sobre o exercício. Então o exercício à noite piora o sono. Na verdade, se você faz o exercício e logo em seguida vai dormir. Não vai conseguir por causa da adrenalina toda. Mas o exercício à noite faz até o sono ser mais restaurador. Sem um sono mais tranquilo, não vai piorar o seu sono. Acaba no final melhorando a qualidade do tempo dormido. Você vai ter um sono mais restaurador, vai acordar melhor.

Agora esse outro mito que eu vou falar, o oitavo mito. É um mito que esteve presente aí na minha vida inteira. Se você vai ter um grande evento no dia seguinte, é essencial dormir bem e bastante na noite anterior. Então imagina, a faculdade de medicina tinha a prova quase que todo dia. Então não ia ter nenhuma noite de sono. Porque sempre ia ter ansiedade, sempre ia ter o estresse. Ou a gente ficava estudando até madrugada. Ou mesmo depois da faculdade, vou ter uma cirurgia grande amanhã. Tô preocupado, isso, a noite de sono vai realmente impactar no dia seguinte. Esse impacto é muito pequeno. Tanto para a prova, ou seja, uma questão mental. Ou para uma atividade física, um campeonato de algum esporte, por exemplo. Essa noite de sono, se for uma só. Ela não vai impactar drasticamente no seu resultado. Então pode ficar tranquilo que essa não seja mais uma razão de ansiedade. Já basta a ansiedade para a prova, não precisa a ansiedade do puxa-vida. Não conseguir dormir, então vou mal na prova Vamos então obrigar os adolescentes a dormir bem cedo para não ficar cansado? Na verdade, o corpo do adolescente está sofrendo muitas mudanças. Tem muitos hormônios lá. É necessário um sono mais longo para que esse desenvolvimento corporal ocorra de forma adequada. Então o corpo está se desenvolvendo. Ele vai precisar de mais sono. Não adianta colocar para dormir mais cedo. Mas uma coisa que tem se mostrado possível é deixar acordar mais tarde. Então não acordar tão cedo assim, não forçar o acordar cedo. Pode ser mais benéfico para o adolescente do que fazer dormir mais cedo. Obviamente a gente tem que levar em consideração o horário da escola e tudo mais. Mas esse é um ponto que a gente pode pensar. Décimo mito sobre lutar contra o sono. Então se você está dirigindo e está com muito sono, é só ligar o ar na máxima potência. É só colocar a música bem alta. Ou comer alguma coisa picante. Ou tomar bastante água. Eu cheguei a ponto de ouvir a história de gente que dirige com um copo de água presa na boca. Porque assim se dormiu, o copo cai no colo e acaba acordando com a água. Gente, é um absurdo. Se você está com sono e está com essa preocupação e dirigindo, é porque está na hora de dormir. O que o corpo está avisando. Não tem que dirigir mais. O mais correto a fazer é ir para uma direção até um local seguro e dormir. Se você realmente precisa continuar essa viagem, vai num lugar seguro, durma de 15 a 30 minutos e aí pega direção novamente. Mas não fazer malabarismo para tentar ficar acordado. Isso é causa de acidente. Uma das maiores causas de morte no Brasil é acidente automobilístico. Não force a barra, o nosso corpo não foi feito para isso. A gente tem o nosso limite. O ideal mesmo é parar e dormir. Tem uma noite de sono bem dormida e continuar a viagem no dia seguinte. E eu deixei por último o mito que mais me interessa é o mito do... Algumas pessoas não precisam dormir às 8 horas. Então, ah, consigo dormir 5 horas e ficar bem. Napoleão, se não me engano, ele dormia 3 horas por noite. Mas ele estava tentando conquistar a Europa. Era uma pessoa única. Dormir 5 horas por noite não é normal. Existem realmente algumas raras pessoas que conseguem dormir pouquinho e realmente ficar bem. Mas não é tão frequente quanto as pessoas acreditam. O mais provável é que você tenha se condicionado ou se forçado, ou está dormindo 5 horas porque não consegue. Porque está tendo um sono ruim. E essas 5 horas mal dormidas, ou essas 5 horas que não são o suficiente, vão deixar você cansado e vão danificar o seu ritmo circadiano. Normalmente essa é uma mentira que as pessoas contam para si mesmas, ou se considerar mais produtivas. Ah, eu durmo só 5 horas porque eu consigo produzir mais. Porque eu faço mais. Só que na verdade você está diminuindo a sua eficácia. Você está diminuindo a sua capacidade. Você está atingindo a sua saúde para ter esse resultado. Normalmente, repito, essa é uma mentira contada para si mesmo. A grande maioria das pessoas precisa de 7 a 8 horas por noite de sono bem dormido. E ai, você acha que você é uma exceção? Quantas horas de sono você dorme por noite? Escreve aqui embaixo no comentário o que eu quero saber Gostou do nosso vídeo? Inscreva-se no nosso canal, compartilhe com seus amigos E espera um pouquinho que eu vou colocar a indicação do melhor vídeo para você seguir assistindo