Vença a Insônia em 14 Dias ou Menos

Você dorme bem por acaso. Quando você chega lá
no seu quarto à noite, deita na sua cama? Quanto tempo
você leva até cair no sono? Me conta aqui. Deixe um comentário. Quando eu vou deitar mais
ou menos, eu levo uns 10 a 20 minutos
pra cair no sono. Às vezes eu fico com o pensamento
um pouquinho acelerado, pensando no que eu tenho
para fazer no dia seguinte, mas logo eu
tento parar de pensar nisso, porque se não, ai
eu não durmo direito mesmo. E quando eu consigo fazer isso 10 a 20 minutos
eu já estou num sono profundo. Eu no meu caso,
infelizmente eu acordo uma, duas vezes
pra ir no banheiro de noite. Gostaria
de não ter que acordar, mas eu volto a dormir
muito facilmente. E você também acorda. E quantas vezes por noite
isso afeta o seu dia seguinte? Nesse vídeo hoje a gente vai conversar sobre
como uma boa noite de sono é capaz de
manter a gente saudável. E vou dar dicas muito importantes
de como você preparar para ir pra cama à noite e ter
uma noite de sono excelente. Segue aqui comigo. A primeira dica é estabelecer
um horário pra ir pra cama todos os dias. Você sabia que se você dormir
todos os dias no mesmo horário
e acordar todos os dias no mesmo horário
e tentar manter esse ritmo mesmo nos finais de semana, você vai regular
o seu relógio biológico e com isso você vai ter uma
só ou uma noite de sono mais repousante. Você vai relaxar
e dormir com mais facilidade. A segunda dica é criar
um ambiente acolhedor para o seu sono. Sabe aquele quarto escurinho,
aquele quarto aconchegante? É esse mesmo que é
o bom para a gente dormir. Então, se o seu quarto for muito arejado,
então se o seu quarto for muito claro,
use aquelas cortinas blackout que elas bloqueiam bastante
a luminosidade. Se você não gosta muito
dessas cortinas blecaute, o seu quarto não é tão claro
assim. O uso
daquelas máscaras de olho também são muito legais
e uma dica que eu dou aqui. Cuidado
com essa máscara de olho, de preferência aquela máscara
de óleo de cetim, porque se for máscara de olho
com um pano mais grossinho pode facilitar
você a desenvolver rugas. Além disso, protetor auricular
Se você mora em ambientes muito barulhentos,
por exemplo, pessoas que moram em rota de avião,
que a rota do avião passa em cima da sua casa
ou do seu apartamento. Pessoas que moram próximo da linha do trem,
pessoas que moram no centro da cidade com
protetor auricular, vai bem. E um detalhe muito importante no nosso quarto
manter um ambiente fresco. Por acaso você já dormiu nessas noites
de calor e você não conseguiu dormir direito porque você suava,
acordava toda hora, virava de um lado
para o outro? Não foi um inferno. Manter um ambiente fresco é muito importante para a gente relaxar
e conseguir manter uma noite boa de sono. Então
ligue o seu ar condicionado e se não tiver o ar
condicionado ventilador nas noites quentes deixam
o nosso sono mais tranquilo. Terceira dica: evite celular
tablet. Por que evitar televisão? Porque esses aparelhos
eles emitem uma luz azul e essa luz azul
é capaz de atrapalhar na produção
da nossa melatonina, que é um hormônio
que está ligado ao nosso sono. Então a dica que eu dou aqui
é antes de ir dormir, por volta de 01h00, 01h30,
não pegue mais o celular, não pegue mais
o tablet, vai ler um livro, vai fazer alguma coisa
mais relaxante. E já que estamos
falando de coisas relaxantes e já que estamos
falando de coisas relaxantes, a quarta dica
é para fazer coisas relaxantes antes de dormir. Que tal meditar,
colocar uma música leve e fechar o olho? Pensar nas coisas que você tem que fazer
durante o dia seguinte ou pensar em um lugar bonito
para diminuir o estresse. Sentir a música,
sentir a sua respiração. Meditar é excelente e dá um relaxamento e induz
um sono mais gostoso. Se você não gosta de meditar
por que não ler um livro? Ler um livro bem leve,
relaxante ou um romance? Nada de livros de terror,
livros de suspense, thriller, porque vai te deixar mais
ansioso. E tomar banho quente
também é bem gostoso, sabe? Tomar aquele banho quentinho
antes de deitar? Aí você deita na sua cama. É muito bom. A quinta dica
que eu deixo aqui é cuidado com a alimentação
e bebidas à noite. Por acaso
você já dormiu de noite? Depois que você jantou tarde? Esse sono foi bom, não foi? Ele não foi um sono pesado. Você não demorou a dormir e você acordou
várias vezes a noite, pois isso está associado
com a alimentação. O ideal é que a gente coma de duas
a 03h00 antes de ir pra cama. Por quê? Porque o nosso metabolismo. Ele vai ficar todo focado
na digestão daquele, daquele alimento. E aí não vai estar focado
na sua noite de sono, no seu relaxamento. Bebida alcoólica
também atrapalha o nosso sono. Você pode estar pensando
agora, mas quando
eu bebo um vinho a noite, eu tenho uma noite de sono
maravilhosa. Na verdade, você não tem
uma noite de sono maravilhosa. Você dorme,
mas não é um sono reparador. Não é um sono benéfico
para a sua saúde. Gostou dessas cinco dicas de como melhorar
a sua noite de sono? Mas não se esqueça a prática de atividades
físicas regulares também é capaz de manter
noites de sono relaxantes. Então, uma frequência
de atividade física é muito importante para
a manutenção da nossa saúde. Você gostou desse vídeo? Inscreva-se aqui no nosso canal,
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