5 Exercícios Pra Depois da Endoscopia lombar

Olá, pessoal! Fique aqui com a gente, que hoje
eu vou passar cinco exercícios pra fazer depois de uma cirurgia endoscópica
da coluna lombar. Mas antes disso dê o seu like, comente aqui no vídeo, compartilhe com quem você
acha que pode precisar dessas informações e não deixe de seguir o
nosso canal no YouTube. É muito comum, especialmente em
pacientes muito ativo fisicamente, uma certa ansiedade para realizar
exercícios depois da cirurgia. Mas, em geral, nós iniciamos essas
atividades com o auxílio do fisioterapeuta, após uma ou duas semanas da cirurgia, para que os exercícios possam
ser feitos com mais segurança. A programação de atividade física
deve ser sempre individualizada para cada caso e não realize esse
exercício se tiver algum desconforto ou se tiver de passado alguma
orientação contrária, ok! A primeira dica de exercício é caminhar. Então comece devagar no
primeiro ou segundo dia pós cirurgia. A ideia é andar dentro de casa mesmo, numa superfície plana
com calçado adequado ou mesmo descalço. E depois do terceiro ou quarto dia,
já animando um pouquinho mais, pode sair de casa,
mas sempre com calçado confortável, tênis, de preferência,
procurando uma superfície plana, sem muitas subidas e descidas,
sem calçadas irregulares, que nesses primeiros momentos podem acabar
incomodando. A segunda dica de exercício é para ativar a musculatura das pernas,
musculatura que muitas vezes sofre com as hérnias de disco, e esse exercício ajuda inclusive
a evitar o inchaço das pernas e o exercício é muito simples. Apoia com a mão na parede ou em
alguma superfície para dar equilíbrio. E faz esse movimento ficar na ponta dos pés
e logo em seguida, nos calcanhares. Ponta dos pés, calcanhares,
pode repetir dez vezes, descansa um pouquinho
e faz mais duas séries. Um terceiro exercício que pode ser realizado
no pós operatório de cirurgia endoscópica da coluna lombar é na posição sentado. Então, aqui eu vou reforçar
algumas orientações que eu já passei, mas que são muito importantes,
que é a posição de ficar sentado. Então, ao sentar na cadeira deve-se encostar toda a região do
glúteo, das costas no encosto, principalmente evitando a posição
de sentar nas costas. Então, geralmente, se a gente
deixa um espaço aqui entre as nádegas e o encosto, é muito
comum a pessoa querer fletir a lombar. E essa posição ela pode forçar
muito a região que está operada. Então, com as costas bem apoiadas, concentra na musculatura de abdômen
para deixar essa região do tronco firme. E nós vamos fazer o mesmo exercício para as pernas, semelhante ao que a
gente agora no dois, mas sentado. Então, uma vez uma perna, outra vez a outra. Estica a perna e faz o movimento com o pé. Então, com esse movimento aqui,
vocês vão sentir bastante alongamento da cadeia posterior. Então, façam sempre no limite que consegue e aqui pode repetir dez vezes esse movimento. E aí, depois, vagarosamente,
muda a perna, estica a outra e faz esse movimento com os pés. Isso vai ajudar a alongar a cadeia posterior,
trabalhar panturrilha e a musculatura da frente das pernas e ao mesmo tempo,
fazer um trabalho de estabilização de tronco. Lembrando, esse é um exercício
um pouquinho mais complexo. Então, se tiver qualquer
desconforto, não faça! Aguarde o retorno e as orientações
e o seguimento com o fisioterapeuta para realizar esse exercício sob orientação. A quarta dica de exercício
é feita na posição deitada mesmo, pode ser feita ao acordar,
enquanto estiver deitado na cama e é um alongamento da região glútea. Que pode ser feita com
o apoio da outra perna. Esse pé, ele fica apoiado no joelho
na outra perna e com as mãos o joelho. Ele é vagarosamente, delicadamente
puxado na direção do peitoral. Então, assim a gente vai
sentir essa musculatura posterior de coxa, de glúteo alongando
e costuma trazer também bastante conforto para essa região que fica com
a musculatura muito tensa. Depois, pode ser contado 10, 20 segundos
ou às vezes até mais, se tiver trazendo conforto. Depois troca de perna. A quinta dica, na verdade,
não é um exercício, mas é um reforço para a forma correta de levantar da cama. Então, estando na posição deitado, é muito comum os
pacientes fazerem um esforço demasiado da região, da coluna lombar e do abdômen
com flexão da coluna para levantar. E esse movimento ele pode machucar, especialmente no pós operatório
de uma cirurgia de coluna. Então, para levantar da cama, o ideal é virar de lado e ao mesmo tempo que as pernas
vêm para baixo, os braços e a mão ajuda a levantar.