Aula 5.4 — O que ajuda e o que piora: musculação, corrida e academia | Circulação em 30 Dias

Quase nenhum exercício proibido para Quase nenhum exercício proibido para Quase nenhum exercício proibido para quem tem problema de circulação. quem tem problema de circulação. quem tem problema de circulação. [música] Cada condição pede seu ajuste e [música] Cada condição pede seu ajuste e [música] Cada condição pede seu ajuste e o que costuma fazer mal em todas é ficar o que costuma fazer mal em todas é ficar o que costuma fazer mal em todas é ficar parado. parado. parado. E é exatamente o que meus pacientes E é exatamente o que meus pacientes E é exatamente o que meus pacientes dizem: "Doutor, eu fico parada porque dizem: "Doutor, eu fico parada porque dizem: "Doutor, eu fico parada porque tenho medo de piorar". E aqui que tá o tenho medo de piorar". E aqui que tá o tenho medo de piorar". E aqui que tá o paradoxo. Ao ficar parada, a pessoa paradoxo. Ao ficar parada, a pessoa paradoxo. Ao ficar parada, a pessoa piora exatamente o que tem medo de piora exatamente o que tem medo de piora exatamente o que tem medo de piorar. [música] piorar. [música] piorar. [música] Nas varizes, o exercício faz bem. A Nas varizes, o exercício faz bem. A Nas varizes, o exercício faz bem. A panturrilha é o [música] segundo coração panturrilha é o [música] segundo coração panturrilha é o [música] segundo coração e cada contração empurra o sangue para e cada contração empurra o sangue para e cada contração empurra o sangue para cima. cima. cima. Então, varizes tem vários graus, tá? Nos Então, varizes tem vários graus, tá? Nos Então, varizes tem vários graus, tá? Nos graus mais iniciais, onde a gente tem só graus mais iniciais, onde a gente tem só graus mais iniciais, onde a gente tem só esses vasinhos, essas pelctias, [música] esses vasinhos, essas pelctias, [música] esses vasinhos, essas pelctias, [música] os lagos venosos, o nenhum exercício vai os lagos venosos, o nenhum exercício vai os lagos venosos, o nenhum exercício vai realmente fazer mal. realmente fazer mal. realmente fazer mal. Quando a aveia é grossa e salta na pele, Quando a aveia é grossa e salta na pele, Quando a aveia é grossa e salta na pele, o risco é a pancada. [música] o risco é a pancada. [música] o risco é a pancada. [música] Ela pode sangrar às vezes por uma Ela pode sangrar às vezes por uma Ela pode sangrar às vezes por uma pancada pequena. É a varicorragia. pancada pequena. É a varicorragia. pancada pequena. É a varicorragia. Isso é uma emergência médica, graças a Isso é uma emergência médica, graças a Isso é uma emergência médica, graças a [música] Deus, simples de lidar. Eu já [música] Deus, simples de lidar. Eu já [música] Deus, simples de lidar. Eu já dou aqui a dica. Tem que levantar a dou aqui a dica. Tem que levantar a dou aqui a dica. Tem que levantar a perna, fazer um curativo compressivo. perna, fazer um curativo compressivo. perna, fazer um curativo compressivo. Simples de estancar, [música] Simples de estancar, [música] Simples de estancar, [música] mas pode ser grave. Se não parar em 10 mas pode ser grave. Se não parar em 10 mas pode ser grave. Se não parar em 10 minutos apertando, vá ao pronto [música] minutos apertando, vá ao pronto [música] minutos apertando, vá ao pronto [música] socorro. Se parou, procure atendimento. socorro. Se parou, procure atendimento. socorro. Se parou, procure atendimento. A pancada também pode formar a A pancada também pode formar a A pancada também pode formar a tromboflebite, um vergão vermelho e tromboflebite, um vergão vermelho e tromboflebite, um vergão vermelho e dolorido. [música] Mostra ao cirurgião dolorido. [música] Mostra ao cirurgião dolorido. [música] Mostra ao cirurgião vascular. vascular. vascular. Nas lutas de muito chute, [música] a Nas lutas de muito chute, [música] a Nas lutas de muito chute, [música] a pancada se repete sobre a mesma veia. pancada se repete sobre a mesma veia. pancada se repete sobre a mesma veia. Então, o ideal é tratar as varizes antes Então, o ideal é tratar as varizes antes Então, o ideal é tratar as varizes antes de continuar fazendo esse tipo [música] de continuar fazendo esse tipo [música] de continuar fazendo esse tipo [música] de exercício. de exercício. de exercício. No futebol, em que a canelada faz parte No futebol, em que a canelada faz parte No futebol, em que a canelada faz parte do jogo, quem tem variz grande usa do jogo, quem tem variz grande usa do jogo, quem tem variz grande usa caneleira. caneleira. caneleira. Então, o CrossFit não é o esporte que eu Então, o CrossFit não é o esporte que eu Então, o CrossFit não é o esporte que eu mais recomendo, exatamente [música] por mais recomendo, exatamente [música] por mais recomendo, exatamente [música] por causa de risco de de lesão, pelo causa de risco de de lesão, pelo causa de risco de de lesão, pelo impacto, mas não necessariamente por impacto, mas não necessariamente por impacto, mas não necessariamente por causa de algum dano vascular. causa de algum dano vascular. causa de algum dano vascular. E a corrida? [música] E a corrida? [música] E a corrida? [música] Num estudo com quem treina em quantidade Num estudo com quem treina em quantidade Num estudo com quem treina em quantidade comum, o impacto da corrida não se comum, o impacto da corrida não se comum, o impacto da corrida não se associou a mais varizes. associou a mais varizes. associou a mais varizes. [música] [música] [música] Agora eu cheguei naquela que todo mundo Agora eu cheguei naquela que todo mundo Agora eu cheguei naquela que todo mundo quer saber, que é a musculação. A quer saber, que é a musculação. A quer saber, que é a musculação. A musculação causa ou não causa varizes, musculação causa ou não causa varizes, musculação causa ou não causa varizes, pode ou não pode fazer. Veja, a pode ou não pode fazer. Veja, a pode ou não pode fazer. Veja, a musculação por si só, ela não causa musculação por si só, ela não causa musculação por si só, ela não causa varizes. varizes. varizes. Pode. No ensaio brasileiro, 16 semanas Pode. No ensaio brasileiro, 16 semanas Pode. No ensaio brasileiro, 16 semanas de musculação [música] não alargaram as de musculação [música] não alargaram as de musculação [música] não alargaram as veias de mulheres com insuficiência veias de mulheres com insuficiência veias de mulheres com insuficiência venosa. venosa. venosa. O detalhe [música] O detalhe [música] O detalhe [música] que vale para todos nesta aula é a que vale para todos nesta aula é a que vale para todos nesta aula é a respiração. Prender o ar na força sobe a respiração. Prender o ar na força sobe a respiração. Prender o ar na força sobe a pressão da barriga e [música] atrapalha pressão da barriga e [música] atrapalha pressão da barriga e [música] atrapalha a subida do sangue. Solte o ar na força. a subida do sangue. Solte o ar na força. a subida do sangue. Solte o ar na força. Se precisa prender e travar, o [música] Se precisa prender e travar, o [música] Se precisa prender e travar, o [música] peso está alto demais. Tire carga e faça peso está alto demais. Tire carga e faça peso está alto demais. Tire carga e faça mais repetição. mais repetição. mais repetição. [música] E quem tem varizes pélvicas [música] E quem tem varizes pélvicas [música] E quem tem varizes pélvicas pode pegar muito peso. A regra do ar pode pegar muito peso. A regra do ar pode pegar muito peso. A regra do ar vale igual e a carga você combina com o vale igual e a carga você combina com o vale igual e a carga você combina com o médico que acompanha o seu [música] médico que acompanha o seu [música] médico que acompanha o seu [música] caso. Na doença arterial periférica, a dor vem Na doença arterial periférica, a dor vem Na doença arterial periférica, a dor vem ao caminhar e passa ao [música] parar. ao caminhar e passa ao [música] parar. ao caminhar e passa ao [música] parar. Pode se exercitar sim. Aqui a caminhada Pode se exercitar sim. Aqui a caminhada Pode se exercitar sim. Aqui a caminhada tratamento. tratamento. tratamento. A caminhada ela pode ser feita eh de A caminhada ela pode ser feita eh de A caminhada ela pode ser feita eh de três vezes na semana para mais, pelo três vezes na semana para mais, pelo três vezes na semana para mais, pelo menos 30 minutos por sessão e eh o o menos 30 minutos por sessão e eh o o menos 30 minutos por sessão e eh o o paciente deve caminhar até sentir paciente deve caminhar até sentir paciente deve caminhar até sentir [música] alguma dor. Então isso vai com [música] alguma dor. Então isso vai com [música] alguma dor. Então isso vai com o tempo aumentando essa distância o tempo aumentando essa distância o tempo aumentando essa distância caminhada, aumentando o tempo e de caminhada, aumentando o tempo e de caminhada, aumentando o tempo e de caminhada, trazendo efeitos benéficos. A caminhada, trazendo efeitos benéficos. A caminhada, trazendo efeitos benéficos. A diretriz [música] americana descreve o diretriz [música] americana descreve o diretriz [música] americana descreve o mesmo ciclo, de preferência mesmo ciclo, de preferência mesmo ciclo, de preferência supervisionado. supervisionado. supervisionado. Desistir de andar por causa da dor é o Desistir de andar por causa da dor é o Desistir de andar por causa da dor é o pior [música] negócio. pior [música] negócio. pior [música] negócio. Bicicleta e caminhada leve também podem Bicicleta e caminhada leve também podem Bicicleta e caminhada leve também podem ajudar e a rotina de 10 minutos ajudar e a rotina de 10 minutos ajudar e a rotina de 10 minutos continua, combinada com o médico. continua, combinada com o médico. continua, combinada com o médico. [música] [música] [música] Mas dor em repouso, dor que acorda à Mas dor em repouso, dor que acorda à Mas dor em repouso, dor que acorda à noite ou ferida no pé que não fecha, noite ou ferida no pé que não fecha, noite ou ferida no pé que não fecha, aqui não é a hora de treinar. Procure o aqui não é a hora de treinar. Procure o aqui não é a hora de treinar. Procure o cirurgião [música] vascular com urgência cirurgião [música] vascular com urgência cirurgião [música] vascular com urgência hoje ou amanhã. I pé que de repente fica hoje ou amanhã. I pé que de repente fica hoje ou amanhã. I pé que de repente fica frio, [música] pálido e dolorido a frio, [música] pálido e dolorido a frio, [música] pálido e dolorido a emergência. Pronto socorro agora, sem emergência. Pronto socorro agora, sem emergência. Pronto socorro agora, sem esperar. esperar. esperar. [música] No lipedema, o exercício é pilar do No lipedema, o exercício é pilar do No lipedema, o exercício é pilar do tratamento [música] e quem decide o tratamento [música] e quem decide o tratamento [música] e quem decide o efeito é a intensidade. efeito é a intensidade. efeito é a intensidade. E o exercício físico, por si só, ele E o exercício físico, por si só, ele E o exercício físico, por si só, ele pode, em determinada faixa de pode, em determinada faixa de pode, em determinada faixa de intensidade diminuir essa inflamação, ou intensidade diminuir essa inflamação, ou intensidade diminuir essa inflamação, ou seja, ter um efeito anti-inflamatório. seja, ter um efeito anti-inflamatório. seja, ter um efeito anti-inflamatório. Como se for intenso demais, ele pode até Como se for intenso demais, ele pode até Como se for intenso demais, ele pode até aumentar essa inflamação. qualquer aumentar essa inflamação. qualquer aumentar essa inflamação. qualquer exercício para fins de ganho muscular, exercício para fins de ganho muscular, exercício para fins de ganho muscular, por exemplo, eles acabam causando por exemplo, eles acabam causando por exemplo, eles acabam causando microlesões na musculatura. Só que essas microlesões na musculatura. Só que essas microlesões na musculatura. Só que essas microlesões também aumentam a microlesões também aumentam a microlesões também aumentam a inflamação. Então, a gente tem que inflamação. Então, a gente tem que inflamação. Então, a gente tem que acertar essa intensidade para que o acertar essa intensidade para que o acertar essa intensidade para que o exercício tenha um efeito exercício tenha um efeito exercício tenha um efeito anti-inflamatório, principalmente numa anti-inflamatório, principalmente numa anti-inflamatório, principalmente numa [música] fase de alta inflamação, de [música] fase de alta inflamação, de [música] fase de alta inflamação, de altos sintomas. altos sintomas. altos sintomas. Um estudo mediu [música] Um estudo mediu [música] Um estudo mediu [música] força na coxa no lipema. Parece ser da força na coxa no lipema. Parece ser da força na coxa no lipema. Parece ser da doença, não falta de esforço. Por isso, doença, não falta de esforço. Por isso, doença, não falta de esforço. Por isso, progrida devagar. progrida devagar. progrida devagar. [música] O consenso americano lista [música] O consenso americano lista [música] O consenso americano lista água, bicicleta, yoga e caminhada entre água, bicicleta, yoga e caminhada entre água, bicicleta, yoga e caminhada entre [música] os exercícios que ajudam. [música] os exercícios que ajudam. [música] os exercícios que ajudam. Joelho em X e pé plano pedem exercício Joelho em X e pé plano pedem exercício Joelho em X e pé plano pedem exercício adaptado e não abandonado. [música] Depois de uma trombose venosa profunda Depois de uma trombose venosa profunda Depois de uma trombose venosa profunda já em tratamento, a orientação é já em tratamento, a orientação é já em tratamento, a orientação é movimento, não repouso. A diretriz movimento, não repouso. A diretriz movimento, não repouso. A diretriz sugere voltar a andar logo. Os pontos sugere voltar a andar logo. Os pontos sugere voltar a andar logo. Os pontos principais são o exercício físico, principais são o exercício físico, principais são o exercício físico, manter a musculatura da panturrilha manter a musculatura da panturrilha manter a musculatura da panturrilha ativa funcionante, uso da ativa funcionante, uso da ativa funcionante, uso da elastocompressão elastocompressão elastocompressão e eh um acompanhamento [música] médico e eh um acompanhamento [música] médico e eh um acompanhamento [música] médico rigoroso. rigoroso. rigoroso. Quem toma anticoagulante combina a volta Quem toma anticoagulante combina a volta Quem toma anticoagulante combina a volta ao esforço com o médico [música] ao esforço com o médico [música] ao esforço com o médico [música] e redobra o cuidado com pancada. e redobra o cuidado com pancada. e redobra o cuidado com pancada. Perna que de repente incha, dói e Perna que de repente incha, dói e Perna que de repente incha, dói e esquenta de um lado só é sinal do cartão esquenta de um lado só é sinal do cartão esquenta de um lado só é sinal do cartão de alerta. Pronto, socorro agora. Falta de alerta. Pronto, socorro agora. Falta de alerta. Pronto, socorro agora. Falta de ar de [música] repente ou dor no de ar de [música] repente ou dor no de ar de [música] repente ou dor no peito também. Pronto socorro sem peito também. Pronto socorro sem peito também. Pronto socorro sem esperar. esperar. esperar. [música] Na ferida venosa da perna, o movimento Na ferida venosa da perna, o movimento Na ferida venosa da perna, o movimento continua. Somar [música] exercício com continua. Somar [música] exercício com continua. Somar [música] exercício com pressão fez fechar mais feridas em 12 pressão fez fechar mais feridas em 12 pressão fez fechar mais feridas em 12 semanas numa estimativa ainda imprecisa. semanas numa estimativa ainda imprecisa. semanas numa estimativa ainda imprecisa. [música] Ferida no pé de quem tem [música] Ferida no pé de quem tem [música] Ferida no pé de quem tem diabetes ou com pé frio, segue outra diabetes ou com pé frio, segue outra diabetes ou com pé frio, segue outra regra: quem decide é quem trata. regra: quem decide é quem trata. regra: quem decide é quem trata. [música] [música] [música] E a hidroginástica conferida aberta. Até E a hidroginástica conferida aberta. Até E a hidroginástica conferida aberta. Até fechar, [música] a ferida fica protegida fechar, [música] a ferida fica protegida fechar, [música] a ferida fica protegida pelo curativo, longe de pancada, areia e pelo curativo, longe de pancada, areia e pelo curativo, longe de pancada, areia e água parada. Piscina, só com liberação água parada. Piscina, só com liberação água parada. Piscina, só com liberação [música] de quem trata. [música] de quem trata. [música] de quem trata. Ferida abaixo do joelho, que não fecha Ferida abaixo do joelho, que não fecha Ferida abaixo do joelho, que não fecha em duas semanas, é assunto [música] de em duas semanas, é assunto [música] de em duas semanas, é assunto [música] de consulta. A diretriz britânica manda a consulta. A diretriz britânica manda a consulta. A diretriz britânica manda a avaliação vascular. avaliação vascular. avaliação vascular. Juntando tudo, quase nenhum exercício Juntando tudo, quase nenhum exercício Juntando tudo, quase nenhum exercício proibido [música] e cada condição pede proibido [música] e cada condição pede proibido [música] e cada condição pede seu ajuste. Solte o ar na hora da força. seu ajuste. Solte o ar na hora da força. seu ajuste. Solte o ar na hora da força. [música] Proteja a aveia que salta na [música] Proteja a aveia que salta na [música] Proteja a aveia que salta na pele. Na artéria, caminhe até [música] a pele. Na artéria, caminhe até [música] a pele. Na artéria, caminhe até [música] a dor. Pare e volte a andar. No lipedema, dor. Pare e volte a andar. No lipedema, dor. Pare e volte a andar. No lipedema, acerte a intensidade do [música] acerte a intensidade do [música] acerte a intensidade do [música] exercício. Depois de uma trombose, volte exercício. Depois de uma trombose, volte exercício. Depois de uma trombose, volte a se movimentar e com ferida aberta, a se movimentar e com ferida aberta, a se movimentar e com ferida aberta, proteja a ferida. proteja a ferida. proteja a ferida. Por [música] baixo de tudo, a rotina de Por [música] baixo de tudo, a rotina de Por [música] baixo de tudo, a rotina de 10 minutos segue todo dia. A missão da 10 minutos segue todo dia. A missão da 10 minutos segue todo dia. A missão da [música] semana ganha uma linha. Anote [música] semana ganha uma linha. Anote [música] semana ganha uma linha. Anote no diário a sua condição ou nenhuma e o no diário a sua condição ou nenhuma e o no diário a sua condição ou nenhuma e o ajuste [música] dela. A próxima aula, ajuste [música] dela. A próxima aula, ajuste [música] dela. A próxima aula, abrindo a semana da proteção, as meias abrindo a semana da proteção, as meias abrindo a semana da proteção, as meias de [música] compressão.